Durant el confinament per la Covid-19, mou-te per mantenir-te actiu

---

Tweet

#joemquedoacasa

Durant aquest dies d’obligat confinament per la crisis del coronavirus Covid-19, fer exercici i moure’ns esdevé una valuosa eina, encara que sigui dins del nostre domicili.
És molt important continuar amb l’activitat física ja que no sols comporta beneficis a nivell corporal per mantenir el nostre sistema circulatori, respiratori, aparell locomotor, etc., sinó també psicològic, ja que ens ajudarà a mantenir l’estrès a ratlla, alliberar endorfines i dormir millor.
Des del servei de Rehabilitació del Centre Mèdic Clínicum, com a professionals preocupats per la salut dels nostres pacients, volem convidar-vos a realitzar unes petites tasques diàries per mantenir-nos actius i que l’aïllament no afecti negativament el nostre estat de salut..

RECOMANACIONS

1. Establir un programa d’exercici ajustat a les nostres possibilitats.
2. Programar el temps dedicat a realitzar activitat física. Mínim 30 minuts/dia.
3. Hidratar-se bé i ajustar la dieta.
4. No perllongar més temps del que és habitual el temps que estem al llit.

ACTIVITATS SENZILLES QUE PODEM FER A CASA

A. Us proposem un senzill circuit de 10 a 15 repeticions compost per:

•  Aixecar-se i seure de la cadira a un ritme constant quinze o vint vegades seguides a un bon ritme, aturant-nos si es detecten molèsties o ens cansem en excés.
• Caminar per l´habitació o realitzar una marxa simulada (sense moure’ns de lloc), durant 5 minuts cada hora.
• Fer flexions a la paret o terra
• Pujar i baixar escales si tenim algun graó a casa o amb un tamboret que quedi ben fixat

B. Si fem habitualment alguna activitat tipus ioga, pilates o similar podem continuar practicant-la a casa.
C. Si ens agrada, ballar és un tipus d’exercici que ens aporta benestar físic i mental.

Pels més actius, us facilitem l’enllaç a una pàgina que fa diferents propostes en funció del nostre nivell, part del cos que necessitem treballar, etc.:
http://gymvirtual.com/videos-de-entrenamiento/

A internet també podeu trobar una infinitat d´exercicis i vídeos per realitzar. El més important és fer aquell exercici amb el qual ens trobem còmodes i que sigui adequat al nostre estat de salut i forma física.

Finalment, el Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya ens recomana aquesta pàgina on trobarem multitud de protocols d’exercicis de rehabilitació per a diferents patologies i rutines d’entrenaments per a aquests dies de confinament.

https://www.entrenamientos.com/