Durante el confinamiento por el Covid-19, muévete para mantenerte activo

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#yomequedoencasa

Durante estos días de obligado confinamiento por la crisis del coronavirus Covid-19, hacer ejercicio y movernos se convierte en una valiosa herramienta, aunque sea dentro de nuestro domicilio.
Es muy importante continuar con la actividad física ya que no solo conlleva beneficios a nivel corporal para mantener nuestro sistema circulatorio, respiratorio, aparato locomotor, etc., sino también psicológico, ya que nos ayudará a mantener el estrés a raya, liberar endorfinas y dormir mejor.
Desde el servicio de Rehabilitación del Centro Médico Clínicum, como profesionales preocupados por la salud de nuestros pacientes, queremos invitarle a realizar unas pequeñas tareas diarias para mantenernos activos y que el aislamiento no afecte negativamente a nuestro estado de salud.

RECOMENDACIONES

1. Establecer un programa de ejercicio ajustado a nuestras posibilidades.
2. Programar el tiempo dedicado a realizar actividad física. Mínimo 30 minutos/día.
3. Hidratarse bien y ajustar la dieta.
4. No prolongar más tiempo de lo habitual el tiempo que estamos en la cama.

ACTIVIDADES SENCILLAS QUE PODEMOS HACER EN CASA

1. Os proponemos un sencillo circuito de 10 a 15 repeticiones compuesto por:

• Levantarse y sentarse de la silla a un ritmo constante quince o veinte veces seguidas a un buen ritmo, parando si se detectan molestias o nos cansamos en exceso.
• Caminar por la habitación o realizar una marcha simulada (sin movernos de lugar), durante 5 minutos cada hora.
• Hacer flexiones en la pared o el suelo
• Subir y bajar escaleras si tenemos algún escalón en casa o con un taburete que quede bien fijado

2. Si hacemos habitualmente alguna actividad tipo yoga, pilates o similar podemos continuar practicándola en casa.
3. Si nos gusta, bailar es un tipo de ejercicio que nos aporta bienestar físico y mental.

Para los más activos, os facilitamos el enlace a una página que hace diferentes propuestas en función de nuestro nivel, parte del cuerpo que necesitamos trabajar, etc.:
http://gymvirtual.com/videos-de-entrenamiento/

En internet también puede encontrar un sinfín de ejercicios y vídeos para realizar. Lo más importante es hacer ese ejercicio con el que nos encontramos cómodos y que sea adecuado a nuestro estado de salud y forma física.

Finalmente, el Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya nos recomienda esta página donde encontraremos multitud de protocolos de ejercicios de rehabilitación para diferentes patologías y rutinas de entrenamientos para estos días de confinamiento.

https://www.entrenamientos.com/